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O que deverá incluir na sua alimentação?

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  • O que deverá incluir na sua alimentação?

    gravida salada

    Uma vez que a única fonte de alimentação do feto é a mãe, é fundamental que a grávida tenha uma dieta rica e equilibrada.

    Vitaminas

    A partir do momento da concepção, tanto a mãe como o filho precisam de uma alimentação equilibrada que deve ser rica em vitaminas. As vitaminas ajudam à renovação das células, contribuindo para o bom desenvolvimento do bebé. Alguns estudos demonstram que as mães que durante a gravidez ingeriram poucas vitaminas têm tendência para ter filhos mais pequenos que o normal. Estes nutrientes encontram-se em alimentos tão variados como a carne, o peixe, os legumes, as frutas e os cereais. Assim, é quase certo que se a mãe fizer uma dieta rica e diversificada, tanto ela como o seu filho não terão problemas de escassez de vitaminas.

    maca

    Proteínas

    Uma vez que as necessidades nutritivas aumentam durante a gravidez, deve ingerir muitos alimentos ricos em proteínas, especialmente durante os segundo e terceiro trimestres. Este nutriente está especialmente concentrado em leguminosas, aves, peixe, carne, arroz, frutos secos e lacticínios.

    Minerais

    Os minerais são essenciais em qualquer alimentação, mas especialmente para as mulheres grávidas e isto porque, estes nutrientes interferem em quase todos os aspectos do desenvolvimento do bebé.

    É provável que muitos dos alimentos que a mulher ingeria, mesmo antes de engravidar, sejam ricos em minerais, uma vez que os mesmos estão presentes em grande parte dos alimentos - carne, peixe, marisco, fruta, legumes, cereais. Assim, não será difícil à grávida ter uma dieta com uma quantidade equilibrada de minerais.

    Fibras

    As fibras são excelentes para combater a obstipação e as hemorróidas, dois dos problemas com que se deparam grande parte das mulheres grávidas. As frutas e os legumes (que deverá comer muitas vezes ao dia), assim como o pão, o arroz, as massas e os frutos secos são especialmente ricos em fibras.

    suplementos

    Suplementos vitamínicos e minerais

    Acontece muitas vezes a grávida ter um défice de vitaminas, proteínas, minerais e fibras, quer por não gostar de alguns alimentos em que estes nutrientes se encontram, quer por se encontrar proibida de os comer. Quando esta situação se verifica, e tendo em vista o pleno desenvolvimento do bebé, é aconselhável tomar um suplemento vitaminico e mineral, que deve ser receitado pelo médico. A mãe deve ter cuidado para não ultrapassar a dose recomendada, de modo a não pôr em risco o equilíbrio do seu organismo e o do bebé.
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