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Contrastando com a noção do simplesmente permitido de alguns anos atrás, o exercício passou a ser encorajado durante a gravidez.
A actividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez
É importante esclarecer que a prática de actividade física não aumenta os riscos que decorrem da gravidez. O importante é ter consciência de que o exercício moderado, salvo raras contra-indicações, é benéfico para si e também para o bebé! Obviamente que esta prática de exercício deverá ser orientada e considerar determinadas limitações, como por exemplo, evitar exercícios em posição supina a partir do 2º trimestre.
Mesmo na mulher que nunca praticou exercícios e teve uma vida sedentária, a prática de actividade física na gestação pode ajudar.
Benefícios do exercício
O serviço de Personal Training para grávidas do Club Clínica das Conchas visa complementar a actividade física e fortalecimento muscular promovido no programa Club Baby&Family (preparação pré e pós-natal). Levado a cabo por profissionais de educação física, este serviço destina-se à optimização de todos os benefícios da motricidade durante a gestação:
• Melhoria da capacidade aeróbia e muscular
• Diminuição da incidência de lombalgias (dores de costas) durante a gravidez
• Incremento do bem-estar psicológico
• Controlo do aumento de peso (estima-se que mais que 10kg pode ter efeitos prejudiciais para o bébé)
• Melhoria da digestão e redução da ocorrência de obstipação
• Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes
• Diminuição da dor e da duração do parto
• Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e de flexibilidade iniciais
• A realização de exercícios de fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico no período pós - parto pode reduzir o risco de incontinência urinária futura
O que praticar
Dá-se preferência a exercícios aeróbios como a caminhada moderada em passadeira, sem inclinação, bicicleta ou natação e ao treino com resistência para fortalecer a estrutura muscular do corpo; uma vez que as grávidas já têm uma hiperlaxidão ligamentar não devem enfatizar o treino de flexibilidade.
O que não praticar
Desaconselham-se desportos que pela sua natureza potenciem o risco de quedas e lesões traumáticas de contacto (desportos de luta, parapente, equitação, futebol, vólei, ski, surf, alpinismo, ténis, etc…).
Particularidades na grávida
Não se esqueça de beber bastante água antes, durante e depois do exercício, caso contrário corre o risco de desidratação.
Durante a gestação, a grávida deverá, no entanto, ter algumas preocupações adicionais, como evitar actividades que causem desequilíbrio devido à alteração do centro de gravidade, evitar a realização de abdominais em posição supina a partir do 2º trimestre (risco de hipotensão de decúbito), e ter atenção aos sinais de diabetes gestacional – sede excessiva (polidipsia), mais fome (polifagia) e urinar muito (poliúria).
No final da gravidez o aumento acentuado do perímetro abdominal provavelmente, impedi-la-á de praticar determinados exercícios. Nesse caso aconselha-se a não realização dos mesmos em vez da insistência.
Como se treinar
O plano de treino da grávida deve estar elaborado para se atingir apenas 60 % da frequência cardíaca máxima esperada. Sempre que se sentir cansada deve parar. Outros critérios de interrupção do exercício incluem sudação repentina das mãos, tornozelos ou face; Sudação, dor ou tumefacção nos gémeos de uma das pernas (flebite); Dor abdominal intensa; Contracções uterinas; Diminuição da actividade fetal
A interrupção da prática de exercício físico numa fase mais avançada da gravidez, deverá resultar da decisão conjunta da grávida e médico.
Clínica das Conchas
Rodrigo Ruivo - Licenciado em Educação Física pela FMH; Personal Trainer
Jorge Ruivo – Médico interno Hospital Santa Maria
http://www.clinicadasconchas.pt/