Depois de ter perdido aminha filha às 13 semanas e ainda que a dor seja muito profunda, decidi (depois das consultas de psicologia que ainda frequento) mudar a minha vida!
Estar em casa sem fazer nada além da lide domstica e cuidar da minha filha, está a dar comigo em doida! Preciso mudar os meus comportamentos ocupar a minha cabeça com qualquer outra coisa, além de não me sentir bem com o peso que tenho. Depois do corte de cabelo vem a mudança de alimentação com a meta de chegar aos 60Kg, assim sendo, parto hoje, depois da minha 1º consulta com a nutricionista, com 86.7Kg e 39.9 IMC... A nutricionista passou-me o seguinte regime que devo seguir:
Em Jejum (quando estiver pior da prisão de ventre): 1Copo de água morna + 1Kiwi.
P.Almoço (09:30h - 10:00h): 1 Chávena de chá + 4 Tostas + Fatia de queijo magro (detesto leite e pão).
Merenda da manhã (11:00h): 1 Peça de fruta + 2 Bolachas (Maria toradas) ou 1 Iogurte + 2 Bolachas
Almoço (13:00h): Sopa de legumes com tempero de azeite + Carne ou peixe (magros) com arroz ou massa (integral) (3 colheres de sopa), ou batata (3 pedaços), ou feijão (6 colheres de sopa) + produtos hortícolas.
Merenda da tarde (16:00h - 16:30h): 1 Iogurte + peça de fruta + fibra granulada.
2º Merenda da tarde (Se jantar tarde) (19:00h): Idêntica ao p. almoço ou 1 das opções da merenda da manhã.
Jantar (21:00 - 21:30h): Idêntico ao almoço.
Ceia (23:30h - 00:00h): Chá e 2 bolachas
Tipos de confeção culinária a utilizar: Assados no forno, estufados, cozidos e grelhados.
Evitar: Molhos, fast food, carnes peixes e queijos gordos, fritos, doces, bolos, refrigerantes, canjas e sopas de carne, figos, uvas, diospiros, bananas e fruta em calda.
Esta é uma maneira de me sentir um pouco melhor comigo mesma e ocupar a minha cabeça com outra coisa que não seja a perda da minha filha.
Vou fazendo um pequeno diário (tão atualizado quanto possível) com a evolução e dificuldades que vá sentindo ao longo dos próximos meses. Quem se quiser juntar-se a mim e muitíssimo bem vindo!!!
A minha próxima consulta é dia 2 de Agosto, até lá conto com pelo menos 3kg a menos
Com carinho,
Concha
Estar em casa sem fazer nada além da lide domstica e cuidar da minha filha, está a dar comigo em doida! Preciso mudar os meus comportamentos ocupar a minha cabeça com qualquer outra coisa, além de não me sentir bem com o peso que tenho. Depois do corte de cabelo vem a mudança de alimentação com a meta de chegar aos 60Kg, assim sendo, parto hoje, depois da minha 1º consulta com a nutricionista, com 86.7Kg e 39.9 IMC... A nutricionista passou-me o seguinte regime que devo seguir:
Em Jejum (quando estiver pior da prisão de ventre): 1Copo de água morna + 1Kiwi.
P.Almoço (09:30h - 10:00h): 1 Chávena de chá + 4 Tostas + Fatia de queijo magro (detesto leite e pão).
Merenda da manhã (11:00h): 1 Peça de fruta + 2 Bolachas (Maria toradas) ou 1 Iogurte + 2 Bolachas
Almoço (13:00h): Sopa de legumes com tempero de azeite + Carne ou peixe (magros) com arroz ou massa (integral) (3 colheres de sopa), ou batata (3 pedaços), ou feijão (6 colheres de sopa) + produtos hortícolas.
Merenda da tarde (16:00h - 16:30h): 1 Iogurte + peça de fruta + fibra granulada.
2º Merenda da tarde (Se jantar tarde) (19:00h): Idêntica ao p. almoço ou 1 das opções da merenda da manhã.
Jantar (21:00 - 21:30h): Idêntico ao almoço.
Ceia (23:30h - 00:00h): Chá e 2 bolachas
Tipos de confeção culinária a utilizar: Assados no forno, estufados, cozidos e grelhados.
Evitar: Molhos, fast food, carnes peixes e queijos gordos, fritos, doces, bolos, refrigerantes, canjas e sopas de carne, figos, uvas, diospiros, bananas e fruta em calda.
Esta é uma maneira de me sentir um pouco melhor comigo mesma e ocupar a minha cabeça com outra coisa que não seja a perda da minha filha.
Vou fazendo um pequeno diário (tão atualizado quanto possível) com a evolução e dificuldades que vá sentindo ao longo dos próximos meses. Quem se quiser juntar-se a mim e muitíssimo bem vindo!!!
A minha próxima consulta é dia 2 de Agosto, até lá conto com pelo menos 3kg a menos
Com carinho,
Concha
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