Tweet
Olá!
Pesquisei na net e descobri estas informações..espero que sejam úteis...
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1662 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana. 1kg em 15 diasPara emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias
De todos os alimentos que consumimos, o nosso organismo usa primeiro a energia proveniente dos hidratos de carbono, em segundo lugar a das proteínas e por último a das gorduras. A gordura é a primeira a ser armazenada e a última a ser consumida;
Para perder 1 kg (de gordura) tem de queimar 7700 kcal.
Como pode fazer isto - em 15 dias, por exemplo? Queimando 500 kcal por dia ou queimando 200 kcal extra (1 hora caminhar), e não ingerindo outras 300 kcal (1 bolo) (200 + 300 = 500). Para mais sobre emagrecimento/dieta veja este post:
Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.
Como criar um défice calórico?
1 – comendo menos e melhor
2 – gastando mais através do exercício físico
3 – combinando estas duas ideias
Comer quanto menos?
Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.
Por exemplo retire
a.excesso de óleo e azeite da confecção e tempero,
b.bolachas (todas: simples, doces ou salgadas),
c.biscoitos (todos: simples, integrais ou doces),
d.bolos (todos: secos ou com creme),
e.salgados, folhados, tartes e quiches,
f. fritos,
g.guloseimas (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc., etc., etc., etc., etc., etc., etc.),
h.frutos secos,
i. sumos de fruta (é preferível trincar a fruta),
j. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)
etc.
Porquê as 500 kcal a menos, por dia?
É uma maneira segura de perder 2 kg por mês.
Pesquisei na net e descobri estas informações..espero que sejam úteis...
Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1662 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana. 1kg em 15 diasPara emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias
De todos os alimentos que consumimos, o nosso organismo usa primeiro a energia proveniente dos hidratos de carbono, em segundo lugar a das proteínas e por último a das gorduras. A gordura é a primeira a ser armazenada e a última a ser consumida;
Para perder 1 kg (de gordura) tem de queimar 7700 kcal.
Como pode fazer isto - em 15 dias, por exemplo? Queimando 500 kcal por dia ou queimando 200 kcal extra (1 hora caminhar), e não ingerindo outras 300 kcal (1 bolo) (200 + 300 = 500). Para mais sobre emagrecimento/dieta veja este post:
Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.
Como criar um défice calórico?
1 – comendo menos e melhor
2 – gastando mais através do exercício físico
3 – combinando estas duas ideias
Comer quanto menos?
Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.
Por exemplo retire
a.excesso de óleo e azeite da confecção e tempero,
b.bolachas (todas: simples, doces ou salgadas),
c.biscoitos (todos: simples, integrais ou doces),
d.bolos (todos: secos ou com creme),
e.salgados, folhados, tartes e quiches,
f. fritos,
g.guloseimas (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc., etc., etc., etc., etc., etc., etc.),
h.frutos secos,
i. sumos de fruta (é preferível trincar a fruta),
j. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)
etc.
Porquê as 500 kcal a menos, por dia?
É uma maneira segura de perder 2 kg por mês.
Comentar