Mamãs que percebam de exercicio fisico

[BotãoAzul]

Preciso da vossa ajuda pois tenho muitas duvidas:

quando estou a fazer as maquinas de pesos para os braços e ombros, o que é mais importante, as repetiçoes ou o peso?
Por exemplo se faço 3 series de 10 repetições com 5 kilos é diferente de fazer 3 series de 7 repetições com 7kilos?
eu só queria os braços deleniados, sem muito musculo, o que devo fazer?

qual dos aparelhos ns faz perder mais calorias em 30m?a passadeira?o remo?a bicicleta?etc...

Obrigada pelas vossas respostas!

[Noa79]

RE:

Olá.:hello:
O nº de repetições depende do teu objectivo de treino.
Se o teu objectivo é defenir e não ganhar massa muscular o nº de repetições deve manter- se entre 10 e 15.(séries de 3 a 4)
SE o objectivo é perder calorias o nº de repetições deve ser de +15 (Séries de 3 a 6)
Resumindo treinos de hipertrofia (ganhar Músculo) poucas repetições e mto peso.:lift:
perda de massa lípida (emagrecer) mtas repetições e pouco tempo de descanso entre séries.:smash:

No cardio, a diferença não está no aparelho, está na intensidade ou seja, a melhor forma de queimar calorias é uma maior intensidade, com picos de intensidade, tipo 2 minutos em grande esforço, para reduzir em seguida para mais soft durante
1minuto, sucessivamente.Ah , o treino aeróbico deve ser realizado no final do treino de musculação.


Bons treinos.:weitlift:

[BotãoAzul]

RE:

Noa, MUITO,MUITO Obrigada
era este tipo de informação que eu andava a procurar....

Então deixa ver se percebi:

O meu objectivo é perder gordura, devo por exemplo colocar pouco peso e fazer 5 series de 15 repetiçoes, com pouco intrevalo entre series. certo?

assim que tiver o peso idial, querendo defenir devo por exemplo colocar um pouco mais de peso e fazer 3 series cada com 15 repetiçoes, Correcto?

se quiser ganhar algum musculo, devo carregar no peso e fazer por exemplo 3 series de 7 repetições?

Quanto ao cardio, já faço como dizes, mas tenho feito primeiro o cardio e depois a musculação....

outra pergunta, devo inspirar quando puxo o peso, e expirar quando alivio?

Obrigada!

[Noa79]

RE:

Noa, MUITO,MUITO Obrigada
era este tipo de informação que eu andava a procurar....

Então deixa ver se percebi:

O meu objectivo é perder gordura, devo por exemplo colocar pouco peso e fazer 5 series de 15 repetiçoes, com pouco intrevalo entre series. certo?

assim que tiver o peso idial, querendo defenir devo por exemplo colocar um pouco mais de peso e fazer 3 series cada com 15 repetiçoes, Correcto?

se quiser ganhar algum musculo, devo carregar no peso e fazer por exemplo 3 series de 7 repetições?

Quanto ao cardio, já faço como dizes, mas tenho feito primeiro o cardio e depois a musculação....

outra pergunta, devo inspirar quando puxo o peso, e expirar quando alivio?

Obrigada!

Olá.:hello:
Ok, é isso tudo.
Quanto á respiração, na fase concêntrica( quando fazes força ) inspira, aproveitando para encher os peito de ar contraindo o abdominal para dentro , tás assim a trabalhar tb os abdominais. Na fase excêntrica ou negativa quando estás a aguentar o peso deves fazer um movimento mto lento proporcionando um trabalho de força e resistência mto mais eficiente, contraindo tb o abdominal.:d/
fica bem.

[BotãoAzul]

RE:

Ontem quando fui a ginasio tive em atenção tudo o que disseste e realmente sai de lá de rastos....
Muito obrigada pelas dicas!!!
Foste fantastica!

Beijos!

[Noa79]

RE:

Ontem quando fui a ginasio tive em atenção tudo o que disseste e realmente sai de lá de rastos....
Muito obrigada pelas dicas!!!
Foste fantastica!

Beijos!

Fantástica , eu??????:thanx:

Apenas gosto de ajudar a atingir objectivos.:trophy:
È o meu trabalho , tenho um ginásio, é gratificante ver as pessoas:workout:
atingir as metas a que se propôem, mas o mérito é sempre do atleta, nós temos o dever de ajudar.=d>
Qualquer coisa dispõe.
Bons treinos..

[BotãoAzul]

RE:

obrigada Noa

acredita que vou abusar da tua boa vontade :-"
Assim que me surgir alguma duvida venho logo aqui !

assim que voltar ao meu peso normal, vou precisar de ajuda para alterar o tipo de treino.
~
No ginasio onde estou que é mesmo ao lado da minha casa, não tenho qualquer tipo de ajuda, a unica vantagem é ser mesmo perto de casa...

Já andei em outros ginasios em que me davam todo o tipo de apoio e orientação... mas este...

Beijos
e boa sorte para o negocio
(tambem tenho um negocio meu e sei que não é facil!!)

[CarlaGV]

RE:

Olá.:hello:
O nº de repetições depende do teu objectivo de treino.
Se o teu objectivo é defenir e não ganhar massa muscular o nº de repetições deve manter- se entre 10 e 15.(séries de 3 a 4)
SE o objectivo é perder calorias o nº de repetições deve ser de +15 (Séries de 3 a 6)
Resumindo treinos de hipertrofia (ganhar Músculo) poucas repetições e mto peso.:lift:
perda de massa lípida (emagrecer) mtas repetições e pouco tempo de descanso entre séries.:smash:

No cardio, a diferença não está no aparelho, está na intensidade ou seja, a melhor forma de queimar calorias é uma maior intensidade, com picos de intensidade, tipo 2 minutos em grande esforço, para reduzir em seguida para mais soft durante
1minuto, sucessivamente.Ah , o treino aeróbico deve ser realizado no final do treino de musculação.
Bons treinos.:weitlift:

Porquê?
Eu tambem costumo primeiro fazer 40 minutos de treino aerobico e depois musculação....

[Noa79]

RE:

Olá.:hello:
O nº de repetições depende do teu objectivo de treino.
Se o teu objectivo é defenir e não ganhar massa muscular o nº de repetições deve manter- se entre 10 e 15.(séries de 3 a 4)
SE o objectivo é perder calorias o nº de repetições deve ser de +15 (Séries de 3 a 6)
Resumindo treinos de hipertrofia (ganhar Músculo) poucas repetições e mto peso.:lift:
perda de massa lípida (emagrecer) mtas repetições e pouco tempo de descanso entre séries.:smash:

No cardio, a diferença não está no aparelho, está na intensidade ou seja, a melhor forma de queimar calorias é uma maior intensidade, com picos de intensidade, tipo 2 minutos em grande esforço, para reduzir em seguida para mais soft durante
1minuto, sucessivamente.Ah , o treino aeróbico deve ser realizado no final do treino de musculação.
Bons treinos.:weitlift:

Porquê?
Eu tambem costumo primeiro fazer 40 minutos de treino aerobico e depois musculação....

Olá...

Aeróbico antes ou depois da musculação?

Esta é uma dúvida comum dos alunos...

É preciso que determinemos a nossa prioridade para dar ênfase na musculação ou no aeróbico, já que é dificil atingir alto rendimento nas duas modalidades.

1- Se o objectivo for o aumento da capacidade cardio-vascular e resistência , o treino aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro, pois assim teríamos todas as nossas reservas de energia disponíveis para potencializar ao máximo este treino.

2- Se o objectivo do treino for aumento de força ou massa muscular, devemos realizar primeiro o treino de musculação, por optimizar as reservas de energia, tendo um melhor rendimento nas contrações musculares. Após o terminar este treino pode-se iniciar a prática de actividades aeróbicas, assim utilizaremos o restante das reservas de carbo-hidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta etapa.

3- Se o objectivo é emagrecer (diminuir peso corporal e percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treino com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treino com pesos consumimos as reservas de carbo-hidratos, e as gorduras actuam como fonte principal de energia durante a actividade aeróbica. Se após o terminar o treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes ]de energia muscular gastas na actividade.


No caso da BotãoAzul o objectivo é emagrecer daí o meu conselho para fazer aeróbico no final do treino de musculação, pois como já disse se fizer o treino aeróbico no final, as gorduras serão as principais fontes a ser consumidas durante e após o treino.


Bons treinos!!!

[CarlaGV]

RE:

Bem!!! Estou esclarecida, muito brigada!
Quem sabe sabe!

[Borboleta-joaninha]

RE: Mamãs que percebam de exercicio fisico

Olá a todas,



Sou estreante neste tópico, e muito novata no forum, e venho sempre procurando os temas que mais angústia me causam.

Do que li parece-me que a NOA saberá talvez responder-me com maiores certezas, e presumo que já tenha sido Mãe.



Eu seou uma praticante feroz de exercicio fisico, viciada...pelo que o mais me aflige e custa abdicar é precisamente disto...chega a doer e a sobrepor-se a tudo.

Seie que na eventualidade de engravidar nada será o mesmo, e conehço as alternativas...mas eu que treino ao limite, nada me satisfaz, ou anets tudo me parece uma brincadeira..

Neste preciso momento tenho duas colegas grávidas, e vão ao Gym quase todos os dias e em todas as BTS elas fazem com exrecicios alternativos, confesso q dá algum alento saber q há sempre essa possibilidade, mas e no caso de n poder mesmo praticar??

NOA, se já passaste pela gravidez, como foi? o que fazias no gym? o corpo mudou mto? recuperaste tudo...enfim são tantas as questões q me apoquentam q nunca mais acabava....



Obrigada,



Beijinhos